女性减肥,早饭怎么吃?

爱美的女性一生都在与自己的身材较劲。因此,减肥就成了一个每天都需要做的工作,心理时刻都得有根弦:我要减肥!

饮食与肥胖息息相关,在我们的三餐当中,早餐很重要。而对于一些减肥的人来说,害怕吃了早餐影响减肥效果,其实这是错误的看法。要想健康、安全地减重,不是不吃饭,不吃饭哪有力气减肥呢?

 

女性减肥,早饭怎么吃?

 

给想减肥或正在减肥的女性美眉们一个忠实的真诚的建议:

 

减肥期间早饭不能少,长期不吃早餐容易营养不良、出现低血糖、胃病、胆结石症、记忆力下降、注意力不集中等。

 

早餐食物安排选择饱腹感强的食物,吃了容易饱,这样就可以少吃了。如果你想吃面包的话,那就建议选择全麦面包,口感虽然有些粗口,也不那么甜,也不那么软,正因为这样才能控制你少吃。

 

还有人喜欢喝粥,有白粥和杂粮粥,那建议选择杂粮粥,吃一小碗就容易饱了,如果是白粥,同样是一碗,但是,更容易感觉到饿。

 

牛奶和酸奶,可以选择酸奶,比较含有一些益生菌,更能帮助肠道健康,还容易排便。

 

菜要不要吃呢!当然要了,可以吃凉拌蔬菜,比如紫甘蓝+胡萝卜+黄瓜+黑木耳,富含膳食纤维比较多,不仅感觉容易饱,而且还能加快肠道蠕动,能及时把肠道里的毒素排泄出来。

 

还可以蒸一些含淀粉多的食物:红薯、山药、莲藕、土豆、芋头、替代主食。

 

举例早餐搭配:

1 大小适中的蒸红薯一个、酸奶一杯、凉拌芹菜,水煮鸡蛋一个

2 小米红小豆杂粮粥一小碗+白灼西兰花+一杯酸奶

3 全面面包一片+一杯酸奶+一小碗水果(圣女果5个,苹果一个切丁)

4 西红柿紫菜鸡蛋汤+一个蒸土豆+一个芒果

5 八宝粥+一个猕猴桃

6 山药南瓜粥一小碗+一个鸡蛋+一碟凉拌黑木耳洋葱

7 豆腐脑一小碗+一个鸡蛋+一个橙子

 

减肥期间早餐不建议吃的食物:

油条、油饼、炸糕、烧饼、饼干、白面包、点心、甜饮料、麻花、油煎鸡蛋、鸡腿、汉堡包、拉面等

 

营养师建议吃的食物:

凉拌蔬菜+水果+杂粮米饭或粥、奶、豆类食物。

 

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